体脂肪率を下げるダイエット

有効なダイエット方法は意外と簡単でシンプル！

僕が100キロ手前まであった体重を、70キロ代落とした方法をご紹介します。

ダイエット方法って、色々な情報が流通していて悩みますよね？　朝バナナダイエット、糖質ダイエット、筋トレなどなど……。どれが自分にあっていて、健康に良いのか分からない。ジムに行くお金も、高い商品を買う余裕もない。チョコザップ

僕も同じ状況でした。そんな時、僕は至ってシンプルな方法を思いつきました！
摂取カロリーより、消費カロリーが多ければいいんだという発想です！

そもそもどうして太るのかというと、人間が一日に摂取すべきカロリーを上回っているからです。2000キロカロリーしか食べちゃいけないのに、2100キロカロリー摂取すれば100キロカロリー分太るわけです。
なら逆の方法を取ればいいと考えたのです。つまり【摂取カロリー】から【一日に必要なカロリー+運動で消費したカロリー】を引き算をして、答えが１でもマイナスになれば痩せると考えたのです。

早速僕は実践してみました。小難しい制限はなし。食事は何食べても、何食でもOK。運動も筋トレだろうとランニングで問題なし。とにかく毎日カロリーを低く抑えてみました。

するとどうでしょう。見事に痩せていきました。運動量はてんでまちまち。腹筋と腕立ての日もあれば5キロのジョギングの時もありました。アイスやポテトチップスを食べた日もありました。ただ唯一守ったルールが、摂取カロリーを抑えること。この一つを厳守するだけで痩せていくことが可能になりました。

結果として、平均して一か月で2～3キロ痩せました。多い時には5キロほど痩せた時期もありました。

つまりダイエット方法は難しくなくていい。シンプルにカロリーを抑えることこそが、痩せる秘訣だったのです。

わたしの淡々ダイエットで体脂肪を下げる

長年、スリムな体型を維持してきたが、年齢による代謝の衰えに加え

運動嫌い、食事大好きなこともあり、半年で８キロ１年間で１０キロ増量した私。

いよいよこのままではまずいと思い、動画や書籍を読み漁り

なんとか行動するも、だいたい1週間で挫折。努力が向いていない性格ゆえにこのまま年齢に比例し

体重も増加していくのかと諦めていたところ、ある方法を試したところ、ゆっくりではあるが体重の増加が収まり、目標体重プラス10キロがプラス７キロで留まっている。これをプラス５キロにしさらにはプラス３キロまで落とし、ゆるく目標体重にのろうと思う。

どんな方法かというと、たいした方法ではなく「健康的に生きるを意識する。」ということである。

簡単にいうと、夜9時くらいまでには野菜モリモリ腹八分目くらいに食べ、12時くらいまでには寝て、朝食は水とヨーグルト（ほぼ食べない）、ちゃんとお腹を空にする時間を作り、昼はガッツリと。夕方6時くらいまでは甘いものも食べる。ただし甘すぎる飲料は取らない。そして適度に30分くらい早足で歩いて。という生活サイクルをくり返す。特別な何かは要らず、むしろ淡々とくり返す。辛くも苦しくもなく、ハリはないかもしれないダイエット。しかし体が整う感じもするので、これがおすすめである。

体脂肪と痩せるは摂取カロリーの減少ではない？

間食が多い私なんですが、ダイエットをしている人の話を聞くと間食をやめたらスルスルっと体重が減ったとかってよく聞くんですけど、それを実行しても全く変わりませんでした。

確かにダイエットというと食事に気を向けるようになり、その上でカロリーって気になりますよね！

それを考えれば普段の私の食生活といえば、間食が多く、ではそこで何を食べているかと考えればスナック菓子やコンビニスイーツばかり‥。

カロリーを見れば、200、300カロリーなど当たり前‥。

それを毎日食べてれば、そりゃあ太るわ！と思い、やめれば痩せるという考えになるでしょう‥。

脂肪を燃やすのに必要なカロリー早く7000カロリーと言われているそうです。

では、1日300カロリーくらいの間食を1ヶ月無くしたと考えれば、1キロは痩せていてもいいはず‥。

ですが、間食なしを約1ヶ月続けてみたものの全く痩せなかったダイエット期間は一体なんだったのか‥。

食事内容が変わったわけでもなく、生活活動だって変わっていません。

ただただ間食をやめた！

なら痩せてもいいはずですよね？

しかし1ヶ月も続けたのにもかかわらず結果、痩せなかった。

これは一体どういうことなのか‥。

もはや痩せるイコールカロリーではないのではないか？というのが行き着いた結果になりました。

高たんぱく・低糖質で14kg減。体脂肪率は19%、美肌に。

体を壊した際に栄養療法に出会い、その大きな方針が「高たんぱく・低糖質」でした。

まずは夕飯のご飯を半分にするところから始めました。するとすぐに体重が落ち始め、見た目がスッキリしてきました。

次に朝食をコーヒー・パンからプロテインに変えました。おやつやお風呂上り、小腹が空いた時にも飲むようにしました。

家での食事は主菜はお肉、副菜は魚や卵、お味噌汁には必ず卵を2つ入れるようにして1日で体重1kgに対し1.5g～2gのタンパク質（肉の量ではないです！）を摂取するように心がけました。卵は全卵、お肉は脂身も一緒に摂るように心がけました。

おかずをしっかり食べることでご飯への欲求は減っていき、食べたいと思わないときは次第に食べない方向になっていきました。

自然とお菓子への欲求もなくなっていきました。

そうなると体はどんどん締まっていき、体重は14kg減でBMIも体脂肪率も20を切るようになりました。

むくみがなくなり、顔はもちろん、膝や足首もシュッとしました。友人の旦那さんから「安室ちゃんみたい」と言われたことも。

肌の調子もよく、「顔色がよくなった」「肌がきれい」と言われるようになり、スキンケアもお化粧もとても楽になりました。

また、今までは年相応にしか見られていなかったのが、最近は初対面の方には実際の年齢より5～10歳若く見られるようになりました。